Reguły diety dla sportowca

Nawet gdy uprawiasz sport wyłącznie rekreacyjnie, twoje ciało potrzebuje odpowiednich materiałów budulcowych.

Aktywność cielesna zwiększa zapotrzebowanie na kalorie oraz poniektóre odżywcze składniki, dlatego powinniśmy nauczyć się, w jaki sposób musi być ułożona dieta dla sportowców Wrocław to miasto w którym nie brak kompetentnych dietetyków.

Od takiego specjalisty dowiesz się, że najlepszym paliwem energetycznym są towary węglowodanowe. Stanowią one optymalne źródło energii dla organizmu, zwłaszcza mięśni i tkanek, gdyż dostarczają najwięcej glukozy.

Nie zapominaj o należytym podziale dań – w ciągu dnia powinno ich być przynajmniej pięć. Jedz niewielkie racje, jednak regularnie, dlatego że nazbyt ogromne porcje a także przejadanie się powoduje zbytnie obciążenie układu trawienia. Poważnym nieporozumieniem podczas spalania tkanki tłuszczowej jest radykalne ograniczenie ilości spożywanych kalorii, przy jednoczesnym podwyższeniu natężenia ćwiczeń fizycznych. Takie postępowanie wywołuje zahamowanie metabolizmu. Pragnąc go przyspieszyć (kiedy na przykład chcesz schudnąć), musimy jadać towary dostatnie w białko (mleko, chude mięsa), owoce oraz jarzyny. Pamiętaj również, iż wielki wydatek energii może spowodować straty witamin oraz minerałów, a w rezultacie obniżenie nie tylko koncentracji, ale także wydolności cielesnej. Może pojawić się senność, wycieńczenie.

W czasie podniesionego wysiłku fizycznego wzrasta zapotrzebowanie na witaminki z grupy B jak też antyoksydacyjne – A, E, C. Na podtrzymanie stabilności kwasowo-zasadowej tkanek i krwi wpływają mineralne składniki.